कब्ज की समस्या होगी खत्म, दूर होगा मोटापा भी, करें इन चीजों का सेवन

कई लोगों को कब्ज की शिकायत होती है जिसकी वजह से उनका पेट नहीं साफ हो पाता है. खानपान की अनियमित आदतों की वजह से भी कई बार ऐसा होता है. ऐसे में अगर आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है तो आपको काफी फायदा हो सकता है. दरअसल, अगर आप कम कैलोरी वाला खाना खाते हैं तो आपका शरीर सामान्य के मुकाबले अधिक कैलोरी बर्न करता है. इसके साथ ही इन खाद्य पदार्थों में फाइबर काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है. आइए मेडिकल न्यूज़ टुडे की रिपोर्ट के अनुसार जानते हैं कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से कब्ज की समस्या हल हो सकती है…

पानी पिएं:
शरीर में पानी की कमी से भी कब्ज की समस्या हो सकती है. अगर आपको भी कब्ज की शिकायत रहती है तो तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें. इससे आपको कब्ज में कुछ राहत मिलेगी. दरअसल, जब बॉडी में पानी की कमी होती है तो आंतों के जरिए मल मार्ग (anus) में पर्याप्त पानी नहीं जा पाता है. ऐसे में स्टूल (पॉटी) काफी कठोर हो जाती है. इससे कब्ज की समस्या पैदा होती है.

दही:
बहुत सारे डेयरी प्रोडक्ट्स जिनमें कि दही भी शामिल है में कई सूक्ष्मजीवी जिन्हें कि प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, पाए जाते हैं. प्रोबायोटिक्स को अच्छे बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है. ये सेहत के लिए अच्छे होते ही हैं. साथ ही मल (stool) को भी सॉफ्ट करते हैं. 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कब्ज का इलाज करने के लिए पॉलीडेक्स्ट्रोस, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस युक्त एक अनफ़िल्टर्ड प्रोबायोटिक दही के उपयोग की जांच की. शोधकर्ताओं ने पाया कि 2 सप्ताह तक प्रत्येक सुबह इस दही के 180 मिलीलीटर सेवन से पुरानी कब्ज वाले लोगों को भी काफी फायदा हुआ.

दाल भी है फायदेमंद:
कब्ज की समस्या में दालों (pulses) का सेवन करना भी काफी फायदेमंद होता है. अधिकांश बीन्स, दाल, छोले, और मटर में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. फाइबर खाने को पचाने में मदद करता है. यही वजह है कि कब्ज की समस्या में भी इससे आराम मिलता है.

 

मोटापा कैसे कम करे-

आज के समय में मोटापा बढ़ना एक आम बात है और सभी लोग मोटापे से परेशान है। मोटापे के कई तरह के नुकसान होते है। अगर यह आपके शरीर पर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है तो आप खतरनाक बीमारी से घिर सकते है जो की बहुत घातक हो सकती है लेकिन आप अपनी सामान्य रूटीन लाइफ में कुछ परिवर्तन करके अपना मोटापा कम कर सकते है। मोटापा से होने वाली बीमारी में हाई ब्लड प्रेशर, डायबटीज़, कैंसर, हाई कोलेस्ट्रॉल आदि मोटापे के कारण होती है।

मोटापा बढ़ने के कारण

यदि आप सोंच रहे है की मोटापा कैसे बढ़ता है तो इसके बहुत से कारण होते है। मोटापा आजकल बहुत ही आसानी से बढ़ने लगा है और इस वजह से बहुत सारी बीमारी शरीर पर हावी हो जाती है। लेकिन अगर समय रहते मोटापा बढ़ने के कारणों का पता लगा लिया जाये तो इससे बचा जा सकता है।

गलत खान-पान की वजह से भी वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। ज्यादा तला-भुना खाना, मिर्च-मसाले का खाना, कोल्ड-ड्रिंक्स, जंक फ़ूड जैसी चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से मोटापा बढ़ता है, साथ ही यह शरीर और त्वचा के लिए भी हानिकारक होते है।

नींद की कमी

अगर आप रात को देर से सोते है और सुबह भी देर से उठते है तो यह नुकसानदायक हो सकता है। शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेना ज़रुरी होता है। यदि आप यह आदत नहीं सुधारते है तो इससे आपको समस्या हो सकती है और आपका मोटापा बढ़ सकता है। कम नींद लेने से रात का खाना भी नहीं पचता है।

तनाव

यदि आपको तनाव है तो इससे सिर्फ मोटापा ही नहीं बढ़ता है बल्कि इससे आपको बहुत सी तरह की गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती है। जब तनाव में हम खाना खाते है तो दिमाग खाने की तरफ नहीं होता है और इससे खाना ज्यादा खाने में आ जाता है।

ज्यादा देर बैठे रहना

यदि आप कोई ऐसा काम नहीं करते है जिसमें आपके शरीर में कोई क्रिया हो तो शरीर में जो बनने वाली उर्जा होती है वह बाहर नहीं निकलती जिससे वजन बढ़ने लगता है। आप दिनभर बैठे रहेंगे और काम नहीं करेंगे या फिर आप कोई ऐसा काम करते है जिसमें आपको ज्यादा समय तक बैठे ही रहना पड़ता है तो इससे आपका मोटापा भी बढ़ता है।

समय पर खाना नहीं खाना

शरीर से खाना पचाने का एसिड बनता है जो की हमारे शरीर से खाना खाने के पहले निकलने लगता है और इससे भूख लगना शुरू हो जाती है। अगर आप इस समय में खाना नहीं खाते है तो भूख खत्म हो जाती है और शरीर में मौजूद एसिड गैस एसिडिटी की समस्या को पैदा करने लगती है। इस कारण भी वजन बढ़ने लगता है।

सुबह का नाश्ता ना करना

बहुत से लोग सुबह के नाश्ते का मतलब समझते है चाय और बिस्किट लेकिन ऐसा नहीं है रात को खाना खाने और सुबह उठने के बीच में जो गैप होता है वह ज्यादा समय का होता है और अगर आप सुबह सिर्फ चाय पीते है तो आपके पेट में सिर्फ एसिड ही बनता है। जिससे शरीर में बिलकुल भी एनर्जी नहीं रहती है। एसिड की मात्रा बढ़ जाती है पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है।

मोटापा कम करने के लिए घरेलु उपाय

वेट कम करने के लिए ज़रुरी नहीं है की आप किसी अच्छी जिम जाए या महंगी दवाइयाँ खाए, आप कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर भी मोटापा कम कर सकते है। इसी तरह के कुछ वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय आपको नीचे बताये गए है। जिसका प्रयोग करके आप अपना मोटापा कम कर सकते है।

ग्रीन टी पिए

ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है। आप दिन में 2 से 3 बार ग्रीन टी का सेवन कर सकते है। यह बहुत ही जल्दी फायदा करती है Motapa Ghatane में।

नींबू और शहद

नींबू-शहद मिलाकर पीने से भी वजन कम होता है। एक ग्लास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद, 3 बड़े चम्मच नींबू का रस, उसमें एक चुटकी काली मिर्च पाउडर डालकर मिला ले और इसे हर रोज सुबह पिए।

खीरा

खीरे में 90% पानी होता है। यह शरीर को ताजा रखते है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते है साथ ही त्वचा में भी सुधार होता है।

लौकी

यह भी खीरे की तरह ही फाइबर युक्त होती है। लौकी में बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है और इसका रस निकालकर भी पी सकते है।

पानी

मोटापा घटाने के आसान तरीके होता है की आप रोज 8 ग्लास पानी ज़रुर पिए। जब भी आप पानी पिए तो आराम से पिए। एक घूंट में ही ज्यादा पानी ना पिए। पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाये जाते है जो वजन कम करने में मदद करते है।

सौंफ

एक ग्लास पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर पानी को उबाले, आधा मिनट तक पानी को उबालने के बाद इसे ठंडा करके इसका सेवन करे। 2 महीने तक इस उपाय को करे आपको परिणाम खुद दिखाई देगा।

टमाटर

टमाटर भी मोटापा कम करने में सहायक होता है। रोज सुबह 2 टमाटर 2 महीने तक खाने से आपको काफी फायदा दिखाई देगा।

गर्म पानी

गर्म पानी शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है। आपका शरीर जब डिटोक्स होने लगेगा तो इससे मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और आप स्लिम होने लगेंगे।

वेट कम करने के टिप्पस

वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण है। आप एक्सरसाइज करके अपने वजन को कम कर सकते है। तो चलिए जानते है कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जिससे आप अपने मोटापे को कम कर सकते है।

स्विमिंग

मोटापा कम करने की एक्सरसाइज  में आप स्विमिंग का प्रयोग भी कर सकते है। स्विमिंग करने में बहुत कैलोरी खर्च होती है। इससे पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। यह शरीर की मांसपेशियों को भी टोन करती है। मोटापा या वजन कम करने के लिए यह एक बढ़िया एक्सरसाइज है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स भी एक तरह से व्यायाम होता है इससे भी आप अपना वजन घटा सकते है। इसे करने से शरीर के कई भागों से चर्बी घटती है। शरीर को फिट रखने या मोटापे से छुटकारा पाने के लिए रोजाना सुबह 1 घंटे एरोबिक्स करना चाहिए।

जोगिंग

आप जोगिंग करके भी वजन कम कर सकते है। इसके लिए आप घर पर एक जगह खड़े रखकर भी इसे कर सकते है और बाहर जाकर भी कर सकते है।

साइकिलिंग

मोटापा घटाने की एक्सरसाइज में यह सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने का। साइकिलिंग करके भी बहुत जल्दी और बहुत ज्यादा बढ़े हुए वजन को कम किया जा सकता है। रोज सुबह आधे घंटे साइकिलिंग करने से आप कुछ ही समय में अपने वजन को कम कर सकते है।

स्किपिंग

रस्सी कूदने से आपके शरीर की चर्बी कम होने लगती है और साथ ही इससे शरीर की मांसपेशियाँ भी मजबूत होने लगती है। यह एक्सरसाइज करने से तेजी से Motape Se Nijat पाया जा सकता है।

पुशअप

मोटापा कम करने में यह बहुत ही फ़ायदेमंद है। पुशअप के द्वारा शरीर के विभिन्न अंगों की चर्बी को कम किया जा सकता है, इससे मोटापा घटाने के साथ ही मांसपेशियों को मजबूत भी किया जा सकता है। शुरुआत में आपको कम पुशअप करना चाहिए और धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ानी चाहिए।

योगा

वजन कम करने में योग भी बहुत सहायक होता है। आप योग के द्वारा भी अपने वजन को कम कर सकते है। आइये आपको कुछ ऐसे ही योग आसन के बारे में बताते है जिससे आप भी अपना Motapa Kam Se Kam कर पाएँगे।